A ansiedade, embora seja uma emoção normal, pode se tornar prejudicial quando em excesso. Além do suporte profissional da terapia, algumas mudanças no estilo de vida e a adoção de novas estratégias podem fazer uma grande diferença para ajudar as crianças a gerenciar a ansiedade.
Exercício Físico
A prática regular de exercícios físicos é uma ferramenta poderosa. Ela libera substâncias químicas no cérebro que promovem bem-estar e relaxamento. O importante não é a duração exata, mas a constância. Incentive seu filho a encontrar uma atividade que realmente goste, seja ela qual for. Ao tornar o exercício prazeroso, a criança terá mais chances de se manter ativa e colher os benefícios.
Hobbies e Interesses
Ajude a criança a descobrir um hobbie ou interesse que a envolva e a ajude a desviar o foco de pensamentos ansiosos. É fundamental que essas atividades sejam realizadas longe das telas. O excesso de informação e estímulo digital pode ser sobrecarregante e dificultar o relaxamento. Pense em opções como jogar bola, natação, andar de bicicleta, desenhar, pintar, praticar jardinagem ou qualquer outra atividade que estimule a concentração e a criatividade.
Alimentação
A alimentação desempenha um papel importante na saúde mental. Embora possa ser um desafio, vale a pena os pais prestarem atenção na dieta dos filhos. Alimentos ricos em açúcar, cafeína e produtos processados, especialmente quando consumidos em excesso e com frequência, podem contribuir para a ansiedade. Não é necessário eliminá-los completamente, mas diminuir o consumo pode trazer benefícios significativos.
Técnicas de Respiração
Ensinar a criança a usar a respiração profunda é uma habilidade valiosa para momentos de estresse ou ansiedade. Existem algumas técnicas simples e lúdicas que podem ser praticadas:
- Cheirar a Flor e Assoprar a Vela: Peça para a criança imaginar uma rosa em uma mão e uma vela acesa na outra. Ela deve “cheirar a flor” (inspirar profundamente pelo nariz) e, em seguida, “assoprar a vela” (expirar lentamente pela boca, soltando todo o ar). Repetir algumas vezes pode ajudar a acalmar.
- A Bola Mágica (ou Folha Amassada): Você pode usar uma bola antiestresse ou uma simples folha de papel. Peça para a criança amassar a bola/folha enquanto inspira profundamente. Ao soltar o ar, ela deve esticar a bola/folha, relaxando as mãos. Repetir esse movimento algumas vezes pode ajudar a criança a se concentrar na respiração e liberar a tensão.
Ao integrar essas estratégias no dia a dia, você estará fornecendo ferramentas importantes para que a criança aprenda a lidar melhor com a ansiedade, complementando o trabalho realizado na terapia.
Que tal escolher uma dessas dicas para começar hoje mesmo?
